药球花样动作大全,药球的功能性训练方法

看到健身房中有药球,想知道怎样利用药球训练呢?

药球那是我们平时在健身房的话，可以经常看到的一种用来训练的工具，有很多朋友的话呢，都不知道他的名字，都以为他叫训练球。我们经常在健身房看见一个灰色的球就是药球，但是呢用的人的话并不多。

药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。工具分为很多种，合适自己的才是最好的。药球训练感受 办了张健身卡，开始了健身房的运动。

俯卧撑可以锻炼身体的核心，而加上药球就是增加了难度，更加需要核心力量和稳定性支持。把药球放在地上，双手撑住两边就好。

看起来厚重无比的它其实是以汇总很古老的训练器械，同时也是获得肌肉力量的源泉，这对于健身的来说是很重要的！所以，想要增肌或让自己的肌肉更结实，除了具体以外，药球训练也是你不二的选择。

药球波比跳怎么练?波比跳这样练才有效

动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。

波比跳的练习方法：站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。

蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。向后跳，双腿用力向后撑。俯卧撑，做一个俯卧撑。前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。

首先，进入下蹲姿势，手掌放在肩部正下方。然后双腿往后踢。接着再跳回下蹲姿势。最后再站立起来即可。波比跳的运动作用 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

一开始练波比跳可先练习棒式、深蹲、负向进行的伏地挺身、哑铃深蹲等动作 如何融合波比跳与你的训练 初学时期 Tamir建议在进行动态热身之后可做8-10次波比跳。

如何才能提高自己的基础爆发力?

俯卧撑 做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多。

要练习爆发力，你必须先练习深蹲。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。

单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。培养选择注意力。

第一项：半蹲跳开始时，半蹲的位置，双手放置于前；向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面； 着地时，完成一次。接下来，重复以上步骤。

第一招：高抬腿弹簧跳 跳跃是最为基础的锻炼爆发力的锻炼，长期锻炼，不仅可以让你更为敏捷，而且对于以前一些健身遇到瓶颈期的锻炼动作，也可以通过爆发力的提升去打破瓶颈。

跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。同时，在跑步训练中，还可以逐渐提高跑步的速度和强度，从而逐渐提高短跑的爆发力。

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