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登山后膝盖疼怎么缓解?能自愈吗? 1、休息和冷敷：如果你感到膝盖疼痛，首先应该给予足够的休息时间，让膝盖得到充分的恢复。同时，可以使用冰袋或冷敷物冷敷膝盖，以减轻疼痛和肿胀。 使用护膝：护膝可以提供额...