中老年女性该如何做好养生保健?哪些常识必须知道?

1、每天喝一杯蜂蜜水 蜂蜜有滋补阴虚的效果，只要你每天坚持一杯蜂蜜水，就可以刺激胃酸分泌，刺激胃肠运动，加速基础代谢率，并减轻粪便的问题。一般女性30岁的储存钙含量达到峰值，40岁，钙继续失去，至少在中年后每天，必须有超过1000毫克的钙摄入量，吃更多的含钙食物，如大豆产品乳制品，适当的阳光。

2、为了保持健康，老年人的饮食应清淡少盐。因为高血压、癌症的发病与高盐摄入密切相关，所以控制盐分摄入至关重要。饮酒方面，老年人应限量。高血压患者应忌酒，而正常人则可适量饮用红酒，但务必控制饮酒量。除了饮食养生外，老年人还需关注保健小常识。首先，要学会慢吸快呼。

3、绝经后，老年妇女因雌激素水平下降，更易患心血管疾病和骨质疏松。防治措施包括提高骨峰值、适度体力活动、避免不良习惯、补钙和维生素D、补充大豆异黄酮，以及在医生指导下使用药物治疗。 中老年运动的常识 运动应根据个人情况和水平选择适宜的项目，如保健操、气功、太极拳等。

4、⑵定期体检，掌握自身健康状况，利于早期发现早期治疗。

5、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。

6、老年人因为没有年轻时候身强体壮，所以更要注重保健，下面我们来看一看老年人应该遵循哪些保健常识吧？一是每天早上活动半小时。走走路、跑跑步，大约3公里，或者进行做操、打太极拳运动，但要因人而异，运动适量。其次是中午午睡半小时，有午睡习惯的人，冠心病死亡率可减少30%。