想减肥先做有氧运动还是器械?有氧运动多长时间好

先器械。器械消耗肌酸和糖元。这些物质代谢完成后，燃脂效率更高。有氧结束后，身体低能，此时器械，完全没有效果。此外，有氧的效率很低。你google HIIT这个关键词，以高强度间歇的方式试试看。

先器械后有氧。这就是我的建议，因为不管我们是想减肥还是增肌，我们都可以通过使用设备达到良好的效果。有氧训练至少需要30分钟才能完成。在燃烧脂肪之前先消耗所有的肌醇，如果你先做器械训练然后再做有氧训练，你会更快地燃烧体内储存的大部分糖原。也就是说，燃烧脂肪的效率会高得多。

先做器械锻炼，先消耗掉体内一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，既能保证器械锻炼的强度和质量，又能保证在之后的有氧运动中缩短糖原供能的时间，延长有氧供能的时间，更有利于减脂。

先有氧-45分钟左右，后器材-15-20分钟 减肥啊，最好到户外慢跑或爬山，效果比健身房好。（室外空气好）只要骑轻重量的就不会使肌肉增大。而且有氧运动1小时后还可以消耗肌肉。握推练胸肌杠铃要有一定的重量，会增大手臂。练俯卧撑吧，因为它不会增大前臂肌肉。

减肥期间一个星期体重不变

如果在最近的半个月内，尽管持续进行减肥计划，但体重没有出现变化，这可能意味着你已进入减肥的平台期。 回顾你的减肥方法，如果你主要通过节食来减重，却忽视了运动的重要性，可能会导致肌肉流失和基础代谢率下降。

锻炼后的体重下降可能仅仅是体内脂肪和水的减少。一旦通过正常饮食补充水分，体重可能又恢复原状。此外，锻炼使肌肉变得更加结实，而肌肉的重量通常高于脂肪。因此，即使体重未变，坚持锻炼仍会带来体型的改善。 短期节食可能会迅速降低体重，但这可能导致身体因缺乏必需养分而功能紊乱。

在减脂期间，如果你发现在十天半个月内，你的体重再怎么改变饮食结构和运动都不下降，那你可能就是进入减脂平台期了，是因为你身体长时间保持同样的饮食和运动习惯，也就是摄入和消耗是持平的，身体已经适应了，体重就很难改变。其实也是你身体的自我保护的一种措施，防止你的体重掉得太快了。

说明到了减肥的停滞期。说明前面减肥很成功。要突破这个瓶颈。有两个办法：（1）停止一段时间随后再减。（2）加强减肥的力度。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。

第二周应该就能看到效果了。还有你运动后会把脂肪变为肌肉，肌肉会比脂肪重，在体重上可能看不出什么效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在视觉上围度上就会显得瘦了很多的样子。是好现象，很正常，继续加油吧。另外，平台期是指你减重7斤，11斤，22斤的时候会遇到。所以不用担心是平台期的问题。

减肥平台是多久?

节食减肥容易导致体重反弹，且不一定经历平台期。 结合运动和合理饮食的减肥方法，在20天左右可能会感受到效果。 身体适应后，减肥效果更为明显且不易反弹。 不要期望快速减肥，因为快速减肥可能不够健康。

减肥的平台期多久因人而异，短的35天，长的可达0.52个月。具体情况如下：短期平台期：对于部分减肥者来说，平台期可能相对较短，35天即可平稳度过。这通常与个体差异、减肥方法以及减肥初期的速度有关。

即减肥平台期。通常情况下，每减掉10斤体重，身体可能会进入一个平台期，因此，减肥者可能会经历1到3个平台期。平台期的出现是身体对持续减肥的适应反应，它可能持续两周到两个月。在这个期间，尽管减肥者继续遵循减肥计划，体重却保持不变。

问题二：减肥的平台期通常出现在一个月左右。在这个阶段，增加力量训练可以帮助突破平台期。问题三：减肥平台期的持续时间因人而异。有的人可能几天就过去，有的人需要一周或一个月。在平台期，尝试调整饮食、增加训练强度，或者适当放松饮食，都可能帮助突破平台期。

节食减肥的平台期因个人体质而异，有人可能只有两三天，而有人则可能需要半个月，但一般情况下，平台期不会超过半个月。在这个阶段，虽然体重可能暂时没有变化，但这并不代表你的努力白费，因为平台期有助于身体塑形，你可能会发现自己全身都瘦了下来。

减肥平台期一般持续多长时间 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会经历平台期，只是时间长短不同。有的人可能只持续一周，而有的人可能长达几个月。但可以肯定的是，只要坚持减肥，突破平台期后体重仍会继续下降。在进入平台期后，由于身上脂肪相对较少，体重下降幅度会变得很小。