林芊妤的20分钟瘦腿真的像她宣传的那么有效吗?

1、作为一个妄图通过在床上运动就能瘦全身，坚持做了一个月林芊妤瘦身操的失败人士表示，林芊妤的20分钟瘦腿有效果，但是没有宣传的那么有效了。首先是坚持肯定是有效果的。看过林芊妤这个号称每天在床上花20分钟就能瘦腿的视频的人都知道，瘦身操界，相较于邓多燕的操，林芊妤这个更为方便，在床上就能完成。

2、这套20分钟的运动，只需要简单的防震瑜伽垫，适合在家进行。相较于其他运动，林芊妤的这套20分钟瘦腿运动更有效、更持久，帮助腿围减小8cm。运动期间，饮食方面也有所调整，按照科学减脂食谱健康饮食。【食谱】部分包括三餐打卡、科学减脂菜谱等，帮助减脂期间保持营养均衡，避免节食、绝食。

3、林芊妤的20分钟瘦腿方案因其易坚持且成效显著，成为了没有瑜伽垫人群的首选。而10分钟的高强度训练则为调整运动强度提供了灵活选项，你可以根据自己的日程安排在洗澡前或特定时间进行。同时，瘦腿旅程中，健康饮食同样重要。

4、见效相对比较满，算是和拉伸相关。②帕梅拉12分钟瘦腿，强度比较大，燃脂效率高，膝盖有问题的人不要做这个，有蹲腿动作，梨形身材做这个可以改善假胯宽。

5、此外，普拉提内外侧100次的训练，不仅能够塑造紧致的腿部线条，还能让臀部和腹部感受到明显的收紧效果。对于坚持锻炼的姐妹们，她还提出了分段进行的建议，以减轻体能负担，同时确保训练的有效性。

6、林芊妤通过有氧运动来达到瘦腿的效果。有氧运动是一种在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求保持平衡，达到生理上的稳定状态。在进行有氧运动时，心率通常保持在大约150次/分钟，这样的心率使得血液能够充分供给心肌所需的氧气。

体脂和脂肪有什么区别?怎么减体脂呢?

1、体脂和脂肪的区别在于：体脂是指的脂肪重量占身体体重，脂肪是指的脂肪重量占身体总重量，脂肪一般可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。所以对于增肌减重的人来说，应该主要考虑的是体脂的问题，而不是体重的问题，体脂可以通过体脂率（目前国内外常用的是BMI）来检验。

2、概念不同：体脂一般指的是身体内的脂肪含量，而脂肪则指的是一种物质，此种物质存在于人体中，也存在于自然界中。范围不同：体脂通常包括体重以及具体的脂肪含量，而脂肪的范围则较大，可以单纯计算身体内的脂肪，也可以计算食物以及饮品中的脂肪。

3、体脂率简而言之就是人体脂肪重量与人体体重的比值，也就是表示人体脂肪含量的一个系数。体脂率偏高的人，容易得糖尿病，脂肪肝等疾病。要求体脂率就得知道脂肪重量，怎么才能知道体内脂肪到底有多重呢？如图所示，就是体脂率的公式，其中男性和女性的体脂率计算方法是不同的。

4、想减去脂肪可以通过锻炼，例如举重训练，举重本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明举重训练与有氧运动不同，举重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多每天燃烧的脂肪也越多。

5、家用体脂秤大多采用“生物电阻抗分析法”，原理很简单，用电流通过的难易程度来推算出脂肪和肌肉含量。喝水、进食、人体接触电极片的部位有限等都会影响数据。不同产品的数据模型也会影响结果。一些体脂秤软件采用了相关年龄段人群的大数据经验值作为参考、推算，有时候反而会形成误导。

6、瘦素分泌量减少，脂肪物质燃烧速度变得缓慢，有可能会让减肥的难度增大。为了降低体脂率，最重要的就是每天规律睡眠、正常作息，帮助加速脂肪物质燃烧，达到控制体重的效果。坚持有氧运动 如果想要保持体重的正常，将体内的多余脂肪消耗掉，最重要的就是坚持有氧运动。

减肥记录贴,月瘦18斤

1、早上做了林芊妤的瘦大腿和天鹅臂运动，喝了500ml水杯的5杯水，上了很多次厕所。期待明天体重的改变。今日体重下降了6公斤，我很开心。早上醒来后服药，做了一套瘦大腿运动，然后吃早饭。今天的心率变化较大，上午喝了约3杯水，上了多次厕所。饮食控制得很严格，不吃零食，只吃蔬菜和水果。

2、立志减肥，坚持跑步+适当节食，近10个月已减重约18斤（从81kg降至72kg），身高165cm。之前尝试减肥药，效果显著但反弹严重。今年4月20日起，因意识到健康问题，坚持每天跑步5-10km，辅以部分其他运动，已坚持36天，掉秤不明显。橙子快跑7日餐吸引，选择购买体验。尝试橙子快跑餐后，体重75kg。

3、背景说明，记录了一个减肥过程。初期，持续13周，每周增加剂量，最终达到1mg，总减重18斤。3个月后，体重降至126斤，决定停止注射。停药后1个月，体重降至124斤，未刻意节食。食欲恢复后，体重反弹至128斤，两个月内几乎无变化。重新注射4针，成功减重2斤，体重降至126斤。

4、能呀，可是它减肥干什么用呢？我给你推荐一种无副作用的好产品SSE 贴立瘦，它配方温和，通过 贴肚脐由外而内，不用节食，想吃就吃，一贴就能就瘦，安全有效。

婚前减肥小妙招

1、充足睡眠：每晚11点左右入睡，保证78小时的高质量睡眠，有助于新陈代谢。避免熬夜：熬夜会导致内分泌紊乱，影响减肥效果。通过以上方法，新娘可以在婚前有效瘦身，同时春节期间注意忌口，避免高热量、高脂肪的食物，选择清淡、健康的食物，以保持良好的身材状态。

2、实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免及改善痘痘情况的发生，消除暗沉肤色，并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚，可谓极速瘦身美颜的妙方。

3、实际操作：在婚前1周的前3天，每日白天以4个番薯蒸食，并且配合绿豆汤，可在几小时内排除体内的宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，改善痘痘情况，消除暗沉肤色，也可以促进肠蠕动、加强排便效果，是极速瘦身美颜的妙方。

4、少吃多运动是减肥的金玉良言。保持每周3次，每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、踩脚踏车、有氧舞蹈等。晚上8点后避免进食，有助于控制体重。睡前擦塑身霜：虽然塑身霜不一定能让你直接瘦下来，但它可以帮助紧致皮肤，避免减重过程中出现的橘皮组织或肥胖纹。

5、合理易行 由于准新人在婚前有筹婚的一系列事情要忙，所以就不要花费心力去挑战一些比较奇特的塑身方法，而应该选择一些安全且快速有效的方法来改进。比如饮食的调整和有效的运动就是最常用的方法，而在饮食上千万要注意均衡营养，否则可能会引起更大的麻烦。

6、瘦腿运动合集 美丽芭蕾内外侧。帕梅拉12分钟瘦腿。林芊妤20分钟快速瘦腿。周六野10分钟翘臀瘦腿。韩小四瘦小腿。林芊妤腿部拉伸不管你是肌肉腿、脂肪腿、水肿腿还是脂包肌，燃脂+瘦腿+拉伸按摩，一套下来分分钟变成筷子腿。腹肌运动合集 林芊妤小蛮腰。帕梅拉马甲线。