林芊妤的20分钟瘦腿真的像她宣传的那么有效吗?

1、作为一个妄图通过在床上运动就能瘦全身，坚持做了一个月林芊妤瘦身操的失败人士表示，林芊妤的20分钟瘦腿有效果，但是没有宣传的那么有效了。首先是坚持肯定是有效果的。看过林芊妤这个号称每天在床上花20分钟就能瘦腿的视频的人都知道，瘦身操界，相较于邓多燕的操，林芊妤这个更为方便，在床上就能完成。

2、这套20分钟的运动，只需要简单的防震瑜伽垫，适合在家进行。相较于其他运动，林芊妤的这套20分钟瘦腿运动更有效、更持久，帮助腿围减小8cm。运动期间，饮食方面也有所调整，按照科学减脂食谱健康饮食。【食谱】部分包括三餐打卡、科学减脂菜谱等，帮助减脂期间保持营养均衡，避免节食、绝食。

3、对于坚持锻炼的姐妹们，她还提出了分段进行的建议，以减轻体能负担，同时确保训练的有效性。

体脂和脂肪有什么区别?怎么减体脂呢?

体脂和脂肪的区别在于：体脂是指的脂肪重量占身体体重，脂肪是指的脂肪重量占身体总重量，脂肪一般可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。所以对于增肌减重的人来说，应该主要考虑的是体脂的问题，而不是体重的问题，体脂可以通过体脂率（目前国内外常用的是BMI）来检验。

概念不同：体脂一般指的是身体内的脂肪含量，而脂肪则指的是一种物质，此种物质存在于人体中，也存在于自然界中。范围不同：体脂通常包括体重以及具体的脂肪含量，而脂肪的范围则较大，可以单纯计算身体内的脂肪，也可以计算食物以及饮品中的脂肪。

体脂肪和体脂肪率（BMI）并非同一概念。体脂肪指的是人体内所有脂肪组织的质量，而体脂肪率则是指人体脂肪占总体重的比例。在以往，人们常用身高与体重的比例（即BMI）来简单判断个人的胖瘦状况。然而，相较于BMI，体脂肪率更能准确反映一个人的身体状况。

有哪些瘦腿经历值得分享?

-有人分享了自己尝试网上各种热门的瘦腿运动，前前后后练美丽芭蕾、帕梅拉、keep李现燃脂、林芊妤瘦腿、韩小叔贵等，到了现在终于瘦了，目前83斤，小腿围28，大腿围47。

第一个瘦腿小窍门是调整坐姿。坐姿对腿部线条有直接影响，长时间久坐不动容易导致下半身肥胖。正确的坐姿应挺胸收腹，不靠椅背。这样不仅能预防腿部和腹部脂肪的堆积，还能放松背部肌肉，让身体处于最佳状态。为了维持正确的坐姿，可以在膝盖间夹一张纸，以此作为约束和提醒。第二个小窍门是按摩腿部。

另外，不是做广告，是看到大s推荐过一个贝罗纤体按摩霜，逛街的时候有看到，就买来试验，她推荐的好想是咖啡因的，我看辣椒的似乎更狠，就买了辣椒的，洗澡后涂上真的跟说明上一样，按摩的话是从下往上推。个人认为这个按摩霜也就是辅助作用而已。

首先，跪撑踢腿是一个有效的练习。跪撑后踢腿时，两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身保持与地面平行。右腿用力向后上方踢，然后还原，重复20-30次后换腿进行。同样地，跪撑侧踢腿时，将双手放在地上并用力撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身保持与地面平行。

婚前减肥小妙招

1、充足睡眠：每晚11点左右入睡，保证78小时的高质量睡眠，有助于新陈代谢。避免熬夜：熬夜会导致内分泌紊乱，影响减肥效果。通过以上方法，新娘可以在婚前有效瘦身，同时春节期间注意忌口，避免高热量、高脂肪的食物，选择清淡、健康的食物，以保持良好的身材状态。

2、实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免及改善痘痘情况的发生，消除暗沉肤色，并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚，可谓极速瘦身美颜的妙方。

3、实际操作：在婚前1周的前3天，每日白天以4个番薯蒸食，并且配合绿豆汤，可在几小时内排除体内的宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，改善痘痘情况，消除暗沉肤色，也可以促进肠蠕动、加强排便效果，是极速瘦身美颜的妙方。

4、合理易行 由于准新人在婚前有筹婚的一系列事情要忙，所以就不要花费心力去挑战一些比较奇特的塑身方法，而应该选择一些安全且快速有效的方法来改进。比如饮食的调整和有效的运动就是最常用的方法，而在饮食上千万要注意均衡营养，否则可能会引起更大的麻烦。

林芊妤的19分钟瘦大腿!腿子终于细了

1、腰围从69厘米减少到了65厘米，大腿的围度也从55厘米缩小到了52厘米，小腿则保持在31厘米的纤细。腿部的瘦身令我感到无比开心，成就感满满。接下来介绍的是韩小四的站立快速瘦小腿运动，时长为10分钟。这个运动动作简单，速度缓慢，非常适合初学者，还融入了拉伸运动，易于坚持。

2、作为一个妄图通过在床上运动就能瘦全身，坚持做了一个月林芊妤瘦身操的失败人士表示，林芊妤的20分钟瘦腿有效果，但是没有宣传的那么有效了。首先是坚持肯定是有效果的。看过林芊妤这个号称每天在床上花20分钟就能瘦腿的视频的人都知道，瘦身操界，相较于邓多燕的操，林芊妤这个更为方便，在床上就能完成。