健身药球训练动作大全,健身房药球训练方法

家中有一个药球,想知道利用药球能够做哪些锻炼呢?

1、药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。

2、有效的药球训练方法2 砸墙侧跑 药球是一个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作，从这个动作中你就可以看出，因为药球本身就带有一点重量，那么你在完成这个动作起来，就会难度加大。

3、第一个动作单侧支撑的俯卧撑，利用药球来完成。药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在确保安全的情况下，完成标准的训练动作。

4、哑铃和壶铃都是常见且便利的重量训练工具，不过你的健身清单应该不仅仅只有这两种选择。药球也是蛮容易取的的健身器材，不妨利用药球做一些前两者无法做到的训练。

功能性训练之---药球

1、药球还有一个功能，可以用来筋膜放松，就是用球在身上各个部位滚来滚去。不过个人觉得还是用泡沫滚轴放送好些，所以不太推荐。功能性训练在家里就可以进行，各种小器械就可以满足你全身训练的要求，而且能让你爽到爆。

2、药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。

3、它的训练方式很多，除了加强核心肌群，同时也能增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。

4、外表看似篮球的药球，其效果却是全方位360度的训练，利用正确的姿势与动作，不仅能训练到全身的肌肉，还能紧实核心肌群，是一项相当有效用的健身器材。

药球波比跳怎么练?波比跳这样练才有效

1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

2、身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。

3、波比跳的练习方法：站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。

4、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。向后跳，双腿用力向后撑。俯卧撑，做一个俯卧撑。前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。

5、首先，进入下蹲姿势，手掌放在肩部正下方。然后双腿往后踢。接着再跳回下蹲姿势。最后再站立起来即可。波比跳的运动作用 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

6、一开始练波比跳可先练习棒式、深蹲、负向进行的伏地挺身、哑铃深蹲等动作 如何融合波比跳与你的训练 初学时期 Tamir建议在进行动态热身之后可做8-10次波比跳。

药球的五大基本训练

1、而药球使用的范围非常的广泛，像是我们在「健身」、「肌力训练」以及「协调性训练」都可以用到。药球 performbetter 运动员也常常在训练时加入药球，以增加「肌力」与「爆发力」。

2、俯卧撑球，球放在地上，双手撑在球上进行各种复合动作。上肢动作可以单手前升 俯卧撑 侧支撑 。下肢动作可以冲锋跑 单腿提膝 等。总之你可以想得到的动作你都可以做，你也可以自己开发动作。

3、药球卷腹 面朝上躺下，双膝弯曲，脚底板平贴地面，双手握住药球并高举过头。使用腰腹肌肉将上身弯起离地，上身打直，同时将药球由上往前推。接着让上身慢慢回到起始位置，同时将药球收回到头顶。

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