定式老八掌有哪些口诀与图解

定式老八掌图解图解一：下沉掌 歌诀：空胸拔背下塌腰，扭膝合胯抓地牢；松肩撑肘下沉掌，提肛溜臀顶头悬；步弯脚直向前伸，形如推磨一盘真；屈膝随胯腰扭足，眼看三面不摇身。 沿圈线向右走转，两掌内旋，经体侧上托至头顶，掌心向上，掌指相对，双目平视（图3）；要点：沉肩、体松、气沉、抿唇闭口，舌抵上腭。

集走、转、拧、翻、穿、搬、截、拦、推、托、带、领、缠、扣、刁、钻为一体。八卦掌强调走即连绵不断，势势相连，行如流水，气若车轮，毫不停滞。步法走圈，手法运圈，身法化圃，周身内外无处不生环。

手法主要有：穿、插、劈、撩、横、撞、扣、翻、托等。 八卦掌是融养生和技击于一炉，涵养道德的拳术，是董海川先师将武功及内功融为一体，博采众长，加上自己的丰富经验，独创以掌为主的技术手段。

首先，初级阶段是建立在基础走圈功和掌握主要套路（如定式八掌、老八掌、六十四掌）之上，进行单人攻防练习。在这个阶段，练习者会模拟实战情境，设想面对强敌，每招每式都带有生死搏斗的紧张感。这种“练时眼前似有人，用时眼前似无人”的理念是所有武术训练的共同点。

学习八卦掌还是找一个老师学习吧。自学是不大现实的，因为在细节的小动作上需要老师给你纠正和指导。练八卦掌要从站桩开始学，我是学习史式八卦掌的，我们都是从开弓射箭式站桩学起的。

八卦掌学习：1970年，庄严森开始练习八卦掌。1976年，他拜张极甫老先生为师，深入学习了包括定式八掌、老八掌、六十四掌等在内的多种八卦掌技法，以及八卦枪、鞭杆、八卦刀、八卦剑等多种兵器技法。武当派传人：1980年，庄严森再次拜师，向中国著名九段武术家、武当紫霄派掌门人吕紫剑老先生学习。

八卦掌绕圆走转怎么练

八卦掌的基础在于站桩和行步，基本运动形式为绕圆走转，包括“摆扣步”和“趟泥步”。走转足迹路线分为走阴阳鱼、走八卦图、走九宫等。八卦掌以掌法为主，掌型有龙爪掌、牛舌掌，击法有推、托、带、领、搬、扣、拦、截、捉、拿、勾、打、封、闭、穿、点等。

第一掌：单换掌，就是我们经常看到的一手在前，一手在后，转圈走转的练习方法，这是八卦掌代表性的掌法，从练习者的步法、掌形上，就可以看出其流派，也可以看出功夫水平。单换掌也叫单穿掌，是八卦掌主要的掌法，它一手防护，一手进攻，具有比较强的实战技击性。

八卦掌穿九宫练习法是：在地上按九宫位置放置红砖或画上记号，在其间穿绕。九宫分布的间距需随着练习水平的提高而逐渐缩小。初练时，间距要大些，如果有条件间距一般设在二米左右，然后再逐步减小，直到能容身体穿绕过为好。

八卦掌的九宫穿绕练习法是在地面上按照九宫位置放置红砖或绘制标记，然后在这些标记之间进行穿行绕走。 九宫的分布间距应随着练习水平的提升而逐渐缩小。初学者开始时，间距可以设置得大一些，例如二米左右，随后逐步缩小，直至能够适应身体穿绕的尺寸。

后掌伏于前肘之下，行步旋转，每一步踏出，方向全变，转起圈来，如走风车一般，令对手无从捉摸，迅速旋转，能一次面对多位敌人。接招换势中即将对手来力改变方向，或又圆活地转还给对手，练至浑身处处皆可转，何处来力即刻又转还给对手。