上班族每天坐在办公室,有肥胖和腰间盘突出该怎么办?

肥胖和腰间盘突出都与久坐有关系，所以平时上班期间要有意识经常站起来活动活动，可以做做简单的体操，或者走动走动。最好坐一个小时就起来活动十分钟。当然下了班以后更要加强锻炼。

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。伸懒腰可以防腰疼 在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。

如果我们坐的时间特别长的话，一定要起来活动一下，以免造成一些疾病，坐的时间长腰部疼痛的原因可能有腰肌劳损伤，腰椎间盘突出，和其他的一些腰椎疾病，我们在经常发生腰部疼痛的话可以去检查一下，以免耽搁病情。

贴墙站立也是缓解久坐不适的好方法。将脚后跟离墙一拳远，然后肩胛骨往后夹，尽量让腰部和墙壁之间没有缝隙。这个动作可以放松肩部，预防肩周炎的发生。尽管上班一天很累，但长时间躺在沙发上可能会导致腰间盘突出、腰酸背痛等问题。

腰间盘突出了,还能不能练卧推

腰椎间盘突出手术之后，患者要通过一些训练来增强腰背部的肌肉，恢复患自处的功能。在手术之后，患者可以做一些平板支撑、小燕飞等训练动作，也可以选择游泳、跑步等有氧动作，还可以到健身房进行单杠、卧推等训练，对疾病的康复都有很大好处。

不要去健身房了，腰部疾病不宜运动过量，控制饮食，别吃肉，甜的东西，早晨，晚上多散步，建议每天一万五千步。

不要有会明显导致加重腰间盘突出程度的活动。比如，举重。腰间盘已经被压坏了，增加负重，只会让病情更严重。所以锻炼要以练习核心力量为主。 卧推虽然只是练习上身肌肉，但容易引起脊椎晃动，一定要在有保护的条件下进行，而且还要适度减量。另外，急性发作期尽量减少腰椎活动，稳定期锻炼更好一些。

起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。

背部是男人雄壮的基础，没有宽阔的背肌做为根基即便你的胸肌练的再厚，也不会显得强壮，只有把背部的肌肉练的强壮，整个人才会真的显得强壮威猛有男性雄壮魅力。背部是保护身体上半身的主要肌群，强大的背部肌肉可以非常有效的保护背部的脊柱脊椎不受任何伤害，预防腰间盘突出，腰肌劳损，脊椎变形等情况。

鸵鸟为什么不会飞?

鸵鸟不会飞的主要原因有以下几点：体重过重：鸵鸟的体重达到100多千克，远超过一般能够飞行的鸟类的体重范围。过重的体重使得鸵鸟无法产生足够的升力来支持其飞翔。飞翔器官退化：鸵鸟的羽毛既无飞羽也无尾羽，这使得它们即使尽力展翅振翼，也无法产生起飞所需的动力。

鸵鸟的翅膀无法承受其庞大身躯的重量，而且它的飞翔器官与其他鸟类也不同，因此鸵鸟不能飞。作为鸟类体型最大的鸟，鸵鸟却徒有虚名，因为它不会飞。

鸵鸟因为其庞大的体型和沉重的体重，翅膀相对较小且羽毛稀疏，无法产生足够的升力来支持飞行。 鸵鸟的腿部长而强壮，适合行走和奔跑，而不是飞行。由于长期的生活方式，它们不需要飞行。 鸵鸟的胸骨扁平，缺乏飞行肌肉可以附着的区域，因此无法产生飞行所需的肌肉力量。

鸵鸟虽有羽毛却不会飞，主要有以下几方面原因。其一，身体结构因素。鸵鸟体型巨大，体重可达100多千克，这使得它难以凭借翅膀产生足够升力飞离地面。而且其翅膀相对短小，与庞大身躯不成比例，无法提供飞行所需的强大动力。其二，骨骼特征限制。大多数会飞的鸟类骨骼是中空的，质量较轻，利于减轻体重以飞行。

鸵鸟的翅膀不但短小，羽毛更是分布均匀，没有羽区及裸区之分，而且，鸵鸟的羽枝也没有小钩，无法形成羽片，鸵鸟更没有用来保护羽毛的尾脂腺，它的翅膀和羽毛除了用来平衡身体之外，也仅能用来保温，所以不会飞。成熟的雄性鸵鸟身高可达5米，体重可达60～160kg，鸵鸟的胸骨扁平，锁骨退化。

鸵鸟之所以不会飞翔，而是拥有极强的奔跑能力，这与它的生存环境和生理特征密切相关。鸵鸟是现存最大的鸟类，成年个体的身高可达2到3米，雄性体重可达到300斤左右，这使它们成为陆地上不可忽视的庞然大物。