这些坚果的热量是多少?

榛子：611大卡 杏仁：578大卡 南瓜籽：576大卡 腰果：555大卡 白芝麻：536大卡 莲子和栗子：350大卡左右 坚果富含多种生长所需营养，对身体有益，例如清除自由基、降低女性II型糖尿病风险、调节血脂，对眼睛和大脑健康也有积极作用。

松仁：每100克热量为619千卡，可比作1斤1两米饭。 板栗：热量较低，每100克有212千卡，大约等同于6两米饭。 杏仁：热量为562千卡，相当于6两米饭。 开心果：每100克含有552千卡，约等于5两米饭。 葵花子：热量较高，每100克为616千卡，同样是一斤1两米饭的热量。

这些坚果虽然热量不低，但适量食用对身体有益。

夏威夷果，每100克热量727千卡，建议每日食用约7个。夏威夷果，学名澳洲坚果，呈圆球形，果皮革质，内果皮坚硬，被誉为“干果皇后”。其果仁香酥滑嫩，具有独特的奶油香味。榛子，每100克热量618千卡，建议每日食用不超过25至30克。榛子果仁气香、味甜，越嚼越香。