睡眠不好吃什么食物

1、桑葚 桑葚既能补血，又能安神，适宜于心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用；头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，来改善睡眠。

2、色氨酸食物 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

3、很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。富含钙和镁的食物 钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。

安神助眠的食物有哪些安神汤有哪些

1、首先推荐的是酸枣仁汤。酸枣仁10克捣碎后水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有稳定的镇静作用，尤其适用于因血虚导致的心烦不眠或心悸不安。接下来是静心汤。龙眼肉和川丹参各10克，加两碗水煎至半碗，睡前30分钟服用。静心汤具有镇静效果，对心血虚衰的失眠者尤为有效。

2、酸枣仁汤 酸枣仁汤是传统的安神汤，对于失眠有很好的缓解作用。酸枣仁具有养心安神、益肝的功效，能够帮助调整人体脏腑功能，缓解失眠症状。 莲子百合汤 莲子百合汤具有清心安神、润肺止咳的功效。莲子能够养心安神，百合则能润肺养阴，两者结合对于失眠多梦、心烦不安等症状有很好的调理作用。

3、静心汤：龙眼肉、川丹参各适量煎成半碗水，于睡前30分钟服用。此汤具有镇静效果，对心血虚衰的失眠者尤为有效。安神汤：将生百合蒸熟后加入蛋黄和适量水搅匀，煮沸后加冰糖，于睡前一小时饮用。此汤有助于安神助眠。三味安眠汤：将酸枣仁、麦冬、远志煎成50毫升水，于睡前服用。

4、酸枣仁汤 将三钱酸枣仁捣碎后水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能有效镇静中枢神经，对于血虚引起的心烦失眠或心悸有很好的缓解作用。 静心汤 将三钱龙眼肉和三钱川丹参加水煎成半碗，于睡前30分钟服用。此汤有助于镇静，对心血虚衰引起的失眠特别有效。

5、治疗失眠的汤酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神助眠的食物有哪些

安神助眠的食物有哪些，失眠烦躁不用怕，食疗可以帮你忙，那么吃什么可以安神助眠呢？可以安神助眠的食物有很多，香蕉、百合、菠菜等都是好选择，下面为您一一介绍。

香蕉不仅有助于减肥，也是很好的“安眠药”。它能平稳血清素与褪黑素，还含有能让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，因为其卡路里低且富含食物纤维，能促进排便。桂圆与橘子 夜宵吃水果既不利于消化又可能导致热量过剩和肥胖。但睡眠不好时可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用。

莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

燕麦 燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够舒缓神经系统，有助于安眠。燕麦中的谷维素也有助于促进睡眠。可以选择在晚餐时食用燕麦粥，有助于改善失眠状况。除了以上食物外，还有一些其他食物如核桃、莲子、香蕉等也具有一定的安神助眠作用。

什么食物有安神的功效

人们常说黄花菜是忘忧草能够安神解郁。对于神经过度疲劳的人来说，应该大量食用。以防治神经衰弱和失眠。但是要注意的是，黄花菜不宜生吃或者单炒，应该以干品泡发后再煮熟为宜，以免中毒。

百合是微寒性的食物，能够清心除烦，当出现热病后余热未消，或者是精神恍惚，失眠多梦，心情不好，喜怒无常等症状都可以使用百合来进行改善。另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮助减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

葵花子富含多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制功能。睡前食用葵花子，可促进消化液分泌，助消化，镇静安神，促进睡眠。核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。睡前食用核桃粥，可用白糖调食。

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。大枣 大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

什么食物有助于睡眠安神

1、有助于神经传导物质的合成和传递，稳定情绪并抑制交感神经。荔枝则因其丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素B和柠檬酸，对治疗思虑过度引起的失眠有显著效果。而桑葚以其安神益智、补肝益肾的功效，成为改善睡眠的又一佳选。通过合理搭配上述食物，我们可以更好地享受宁静的夜晚，让身心得到充分的休息和恢复。

2、香蕉富含有助于睡眠的复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺，还含有能使肌肉放松的镁。此外，睡前喝热牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇定安神的作用。桂圆莲子汤和酸枣仁汤等，也具有镇静安神的功效。对于重度失眠患者而言，食疗效果可能不明显，应遵医嘱合理使用助眠药物，切不可自行购买应用。

3、睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治疗。

4、晚上失眠多梦白天没精神，建议通过以下食物和方式进行调理：食物调理：热牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶有助于安神，从而可能改善睡眠质量。中药汤剂：根据中医的诊断，如气血亏虚者可服用归脾汤加减；痰湿过盛者可服用健脾利湿类的中药，如健脾汤，但需在专业中医指导下使用。

5、那么，什么食物有很好的安神补脑效果呢？大枣洋参粥材料：去核大枣15克，西洋参10克，粳米100克。做法：粳米淘洗干净，与西洋参，大枣一同放入砂锅，加适量水烧开，撇尽浮沫后，改小火煮至粥稠即可。

6、土豆能清除对色氨酸起干扰作用的酸，有助于睡眠。将烤土豆捣碎后加入温牛奶中食用，可以获得这种效果。香蕉 香蕉被称为“天然的安眠药”，除了能稳定血清素和褪黑素外，还含有能放松肌肉的镁元素。睡前吃香蕉不会导致发胖，因为它热量低，纤维含量丰富，有助于排便。

春季犯困惹人烦!10种安神助眠食物帮你解烦

芙蓉鲫鱼 春季的鲫鱼既鲜嫩又不肥腻，是一年之中吃鲫鱼最好的季节。鲫鱼营养价值高，含有丰富的蛋白质，对脾胃虚弱、糖尿病等有很好的滋补食疗作用。

绿豆壳帮助睡眠，同时其可以降低头部温度，对头脑好。决明子性微寒，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠具有改善作用。可以取熏衣草500克，橙皮适量，装入布包里，置于枕头内，两者气味清香淡雅，能使人心情愉悦、放松，有宁神助眠的作用。

养心枕 有些人是因为心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉，这时可以取夜交藤、合欢花60克，研成粗末，装入布袋中，再放置到普通枕头里，有养心安神、解烦除躁的作用。

下午茶时间：补充水分，缓解疲劳 下午茶时间，来一杯蔬菜汁，不仅能补充水分，还可以缓解疲劳。蔬菜汁中丰富的维生素和矿物质，能为身体提供必要的营养，让我们在繁忙的工作或学习之余，保持充沛的精力。

种可以帮助睡眠的食物 食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。